unoszenie biceps

[...] na 10 kg, przysiad też, uginanie nóg trochę dołoże ale, ze są bardzo zmeczone po nogach w dniu poprzednim to troszkę cierpię przy tym ale zaciskam zeby i jadę z koksem, unoszenie ramion bokiem - podejdę do 7 kg ale nie ręczę za wyniki - jedyne za co ręczę to to, ze podejdę i nie wymięknę. Zaszło nieporozumienie, myślałam że zwiększam ciężar [...]

Yo TRENING BRZUCH (złapał mnie leń i tylko 3 ćwiczenia, zresztą nie chciałam go masakrować przed przysiadami i ciągami) Skłony tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Skręty tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x8kg 10x13kg 8x18kg 6x20kg(rany Boskie, łapy odpadają) Uginanie [...]

[...] hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą maszyny bo sama nic nie zrobię), wiosłowanie w padzie sztangą barki - wyciskanie sztangi z zza karku, unoszenie hantli bokiem triceps - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu biceps - uginanie ramion sztangą łamaną (wąsko lub szeroko - nie wiem co lepsze) Teraz problem - [...]

[...] <<==== TO NA LAWCE LEZE NA BRZUCHU I PODNOSZE SZTANGE DOSIEBIE TAK...?.. 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <===BOKIEM HANTLAMI?TAK 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE <<=== NIE MA TAKIEL LAWKI TO JAK MARTWY CIAG TO NA PROSTYCH CZY UGIETYCH [...]

[...] 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <===BOKIEM HANTLAMI?TAK - tak : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE <<=== NIE MA TAKIEL LAWKI TO JAK MARTWY CIAG TO NA PROSTYCH CZY UGIETYCH [...]

[...] 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)====1 SERIA A 2 I 3 ZIEKRZYC CIEAZAR?? 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY ====HANTLAMI Z BOKU?? 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg(ugiete nogi) 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE===TO MARTWY CIAG CZY TE SKLONY Z SZTANGA ????LAWKA RZYMSKA CO TO? [...]

u mnie ch*jnia straszna jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na [...]

Niedziela 15.10.2013 DT PULL PLECY: Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8 10/20/30/40/50 Przyciąganie wyciąga górnego 4x10 20/20/30/30 MC 4x8 20/30/40/50 Szrugsy hantlami 3x15 +Szrugsy sztangą 3x15 7,5/7,5/7,5 + 20/20/20 BICEPS: Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 4x8 7,5/7,5/10/10 Młotki stojąc 4x10 5/5/7,5/7,5 Uginanie o kolano [...]

Witam. To już 3 trening 8-). Szkoda ze nikt nie odpisał na moje wcześniejsze pytania i nie rozwiał moich wątpliwości. Na tym treningu starałem się trzymać minutowe przerwy między seriami. Trening bez rozgrzewki i stretchingu zajął 50 min , wiedz wychodzi to tak że 20min zajmują przerwy, a 30 min same ćwiczenia czyli na 1 seria ćwiczenia przypada [...]

Czyli tak: Barki: - Wyciskanie z przed klaty (gryf prosty) 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] sztangielek oburącz 4s/12/10/10/8 3.MC 4s/10/8/6/4 TRICEPS: 1.Francuz stojac 4s/12/10/10/8 2.podciaganie 4s Sobota: BARKI: 1.wyciskanie zza karku 4s/12/10/10/8 2.unoszenie na boki 3s/12/12/10 3.podciaganie sztangi stojac do brody 3s/12/10/10 4.szrugsy sztanga tyłem 3s/12/10/10 NOGI: 1.Wchodzenie z sztangielkami na ławke 4s/15 [...]

Ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na [...]

[...] powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko 8x60-65-70kg 6x75kg Git, chociaż mam świadomość że nie do końca czysto poszła ostatnia seria ;) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem(waga dwóch hantli) 12x26kg + 12x10kg, 12x26kg + 10x10kg, 11x15kg+ 9x10kg Nowość w planie bardzo mi służy ;) Za pierwszym razem było trudno, z czasem idzie [...]

Jaki masz staż?? A odnośnie tego treningu to bym proponował: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej -rozpiętki 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) a jak wygląda nadchwyt w tym [...]

ja ćwicze według tego planu był jusz tutaj sprawdzany więc masz pewność że jest OKI ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda -przysiady z sztangą 15 3.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 4.Naramienne -wyciskanie sztangi w pozycji pionowej 15 [...]

1.Przysiady (sztanga na &#8222;kapturach&#8221;) 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria- dam 2 serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - to ćwiczenie będę usuwał, trzeba trochę oszczędzać kręgosłup 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie 5.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 1 seria 6.Wyciskanie sztangielek [...]

1 dzień Klatka piersiowa: .Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 .Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 .Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12 Triceps: .Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12/10/8 .Pompki w podporze tyłem 3xmax 2 dzień Grzbiet: .Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x max .Wiosłowanie [...]

[...] grzbietu klatka/najszerszy/tył barków Widzisz gdzieś tutaj sesje która objętością przypomina połączenie nóg z barkami? Bo chyba 2 ćwiczenia typu wyciskanie zza/przed głowy + unoszenie na boki... czy też nawet push press (który chyba z ćwiczeń na barki ma najwięcej wspólnego z nogami) nie zaszkodzi wyniką osiąganym w przysiadzie, wyrkokach, [...]

Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]

Wiec zaczynam: 18lat cwicze 1,5roku. Cel masa. Wzrost 186cm Waga 87kg Wczesniejszy, ostatnio stosowany plan wygladal tak ze codziennie cwiczylem sobie inna partie miesni z roznymi cwiczeniami. Taki eksperyment. Nic szczegolnego mi z tego nie wyszlo wiec planuje nowy trening na mase. Moja propozycja: Poniedzialek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W [...]